- 7/27 騎車繞寶山水庫到橄欖園
這個路線是我們俗稱的"大圈的"，中間有兩個上坡。第一個在到達寶山水庫之前，但是真正困難的是第二個上坡，從寶山橋上到陵線。雖然不長，大約7~800公尺，但是非常的陡，至少以我的程度來說是很陡的。如果不站起來抽車的話，幾乎沒辨法前進。
這是我第二次挑戰這個路線，前一次三個月前是謝副總帶我騎的。謝副總的爬坡能力超強，上次我就是在這個上坡被他狠狠的甩開，只能吃力的在後面踩踏著，眼睜睜的看著他快速的消失在我的視線。因此我今天想要來騎騎這個路線，看看我經過這段時間的練習之後，能不能比較輕鬆的征服這個陡坡。依照謝副總的說法，他騎完一圈的總時間大約是70分鐘，因此今天就以這個時間當作目標。
為了要拼時間，在一開始的緩上坡路就騎的比較快，彎進學府路之後也毫不鬆懈，在20分鐘的時候騎到寶山水庫旁的"種福禪寺"。這時候覺得狀況還不錯，於是不休息就繼續往寶山橋前進。騎了一段陵線，並下了一個非常陡的下坡之後，來到寶山橋頭開始爬坡。這個上坡果然還是非常困難，雖然沒有上次那麼吃力，但是還是要站起來抽車，好不容易才來到坡頂。上次來的時候坡頂附近還在修路，現在已經都弄好了，路況很好。到了這個坡頂之後，剩下的路線就很輕鬆了，到目前為止只用了38分鐘，所以當時還以為可以比謝副總的時間更快。沿著陵線一路騎往橄欖園，才發現這段路雖然不難，但是也挺長的。到達最高點橄欖產銷班之後，開始一路下坡的衝刺，到57分鐘的時候，總算進到雙溪鄉。
13分鐘騎最後一段路，應該是綽綽有餘，無奈我竟卡在園區三路上班的車潮之中，整個路面被塞的滿滿的，連腳踏車都沒有超車的空間，只好跟著車陣慢慢前進。最後回到家的時候，剛好70分鐘，也算是達成今天的目標了。這個路線長短適中，很適合週間的早晨練騎，等下次有空再來挑戰了。地標 累計時間 (min) 加油站 (光復路->中興路->學府路) 0 寶山水庫 (學府路->新湖路) 21 寶山鄉橋頭 (新湖路) 30 大上坡頂 (新湖路) 38 橄欖產銷班 (三峰路) 47 雙溪鄉 (雙園路->園區三路->園區一路->光復路) 57 加油站 70 Dst: 25Km, Avg: 21.4km/h
參考地圖: 寶山鄉導覽地圖
- 7/28 游泳 2000m
今天跟著公司的三鐵社去聯園游泳，聯園是聯電集團蓋的活動中心，游泳池還包括水療SPA、烤箱、蒸汽室等設備，因此不少同事衝著這些設備來參加活動，總共來了15個人，大概是三鐵社出席人數最多的一次。社長賴鴻志還特地找了一位前交大游泳校隊，可愛的怡帆妹妹來當教練。
我下水之後就先把準備鐵人三項該做的功課做完，花了37.5分鐘游完1500公尺。我游的是蛙式，一直以來都只能達到這種成績，這個成績在三鐵競賽中算是很慢的，但是我自由式又一直練不好，所以決定先把蛙式tune好一點。游完1500公尺之後，就去找教練幫我看蛙式。怡帆看我游了50公尺之後，就告訴我：『你游的不錯了，但是動作的頻率太快，手也撥的太大，導致速度不快。』
咦，游太快所以游不快.....這是什麼道理啊？怡帆接著解釋，蛙式前進最快的時候，是踢腿完之後滑行的部分，我幾乎沒有滑行就接著下一輪的動作，所以速度不快。之後，她教我用數拍子的方式，用四拍，一的時候收腿，二的時候踢，三跟四則是放鬆滑行。依照她的建議，我又試了幾次，發現原本游50公尺要踢腿42次，現在只要26次，輕鬆多了，而且花的時間幾乎一樣。這樣的建議果然很有用。
另外，她也提醒我幾個要點，像是:
1.滑行的時候腿要併攏，換氣的時候頭不要抬太高，只要嘴開離水面就好了。
2.換完氣之後最好頭往下潛一下，滑行會更快。
3.手撥水的動作要變小，但是要更快更有力，才能夠提供前進的力氣。
4.腰要放鬆，下半身才會浮起來。
這麼多要點，一時也無法完全注意到，所以只好再找時間多練習，希望熟練之後，成績可以更快。
- 7/30 騎車繞芎林、竹東、北埔、寶山、回園區
Time 1:33:39
Dist 38.76
Ave 24.8
這條路線是我想的，從光復路接員山路，過了新中正大橋之後，在芎林鄉接120線道，騎到底在橫山鄉接省道三號往南，經過竹東、北埔之後，再岔到山路騎回科學園區。這個路線的特色是前半段相當平直，路寬車少，很適合練習高速輪車。過了竹東鎮之後，則開始一連串的上下坡，包括竹東到北埔，約1.5公里的上坡，以及北埔回到園區的山路上有三個上坡。因為鐵人三項的單車部分要騎40公里，我認為這條路線大約距離剛好，所以這個週六早上，就找了謝副總跟王經理一塊去騎看看。
集合時，謝副總穿著黃色T-shirt出現，一副精神飽滿的樣子。王經理則是前一晚睡不好，早上起來車胎又破了，搞了一會兒才出門，所以後來似乎體力不佳。前半段大家輪流領騎，在120線道上大約保持時速30km/h，到了省道三號之後，速度拉到35km/h一路衝到坡底，然後謝副總就又開始發威了。他表現出穿黃衫該有的氣魄，以時速20左右的速度爬坡，大約領先我跟王智彬250公尺到達坡頂。我緊跟著王智彬，汗流浹背的以時速16前進，總算到達坡頂。接下來的下坡真過癮，路又大又陡，我飆到69.1km/h，實在太爽了。本來打算在北埔吃個豆花再回程，不過發現時間太早了，店都沒開，所以稍微休息一下之後就繼續上路。再接下來的幾個上坡，謝副總持續的制霸，幾乎每個上坡都率先攻頂，穿黃衫真是當之無愧。
最後回到家看碼表，發現距離差一點到40公里，照今天的速度，大約96分半可以完成40公里。不過比賽的路線沒有今天這樣上下坡，應該可以再更快一些才對。加油加油，持續往3小時完成三鐵努力！
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